Papa de aveia, como fazer…

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Esta manhã senti que tinha de “comer bem” para enfrentar a “porrada” que ia levar no treino de hoje. A aveia já me era familiar, pelo que foi pôr mãos à obra e fazer a papa. Demorei 10 minutos. Ficou muito boa. E, olhem, resultou! Foi um excelente pequeno-almoço pré-treino. Treinei nos limites, mais do que esperava para esta segunda semana. Entretanto, colocarei o treino de hoje aqui no blog na seção Treino #3porsemana.
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Um leitor na capa da Men’s Health

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Hoje escrevo-vos por causa da capa da Men’s Health. Para os que não sabem, está aberto um “concurso” que levará um leitor à capa da edição de julho. Orgulho-me de sermos a única revista portuguesa estilo de vida a dar a oportunidade aos seus leitores de, uma vez por ano, serem eles os protagonistas.
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CrossFit – Treino 3

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Ainda não tinha conseguido publicar o treino da passada quinta-feira. Foi a semana de fecho da próxima edição da Men’s Health, seguida do shooting para a próxima Women’s Health, etc. Mesmo assim, nunca poderia faltar e lá fui eu para a box de Alvalade “apanhar” o último treino do dia dado pelo Bruno Militão. Um treino muito importante, sobretudo para trabalhar a nossa mobilidade. No final, fiquei de rastos… completamente! Saí da box perto das 22h, mas firmo e hirto, como diria o outro. Afinal, o meu compromisso convosco é o de treinar 3 vezes por semana… sem desculpas!

Eis o que fizemos neste dia:

A – Mobilidade:
1) Hip
2) Shoulder
3) Front back

B – Skill
2-for-1 Wall Ball

C – WOD
Death by:
ENOM 10′
1 Burpees Box Jump
1′ descanso
1 Thrusters + 1 Front Rack lunge (40/30 kg)


Na próxima quinta-feira haverá mais!

 

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Portugal visto de cima…

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Por vezes viajamos para destinos que nos ‘vendem’ como in e imperdíveis. Passamos horas entre aeroportos, check-ins e pagamos o que for preciso (e o que conseguirmos, claro). No regresso, quantas vezes concluímos que em Portugal temos mais e melhor? Hoje foi isso que senti… Ver mais

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3ª feira é dia de ginásio!

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3ª feira é dia de treino de ginásio, faz parte do desafio de treinar, pelo menos, três vezes por semana. Hoje o treino já foi mais intenso, ainda que continuemos a persistir na melhora técnica e a aumentar calma e progressivamente a carga. Deixo-vos o meu treino de hoje definido e orientado pelo PT Bruno Militão, do Fitness Hut Amoreiras.

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CrossFit, (re)começar do zero!

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Na quinta-feira voltei oficialmente a entrar numa box
, neste caso na CrossFit Alvalade. Um dia destes irei escrever-vos sobre os meus problemas na lombar e cervical. Acreditem que tenho todos e mais alguns argumentos para, por este motivo, dar esta desculpa: Tenho problemas nas costas, não posso treinar. Mas, claro, vou dar tudo para contornar isto, obviamente sem pôr em causa a minha saúde. O Bruno Militão, com quem já treinei antes do verão passado, conhece bem as minhas limitações. Estou, portanto, em boas mãos.

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Um país a mexer…

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Esta manhã estive a passear virtualmente para ver como estava a adesão dos portugueses ao #3porsemana. Na verdade, estou muito feliz por perceber que, com apenas uma semana de About Men, vocês já estão a aderir e a partilhar com os vossos amigos. Isto é muito bom acontecer. Não tenho dúvidas de que quantos mais usarmos #3porsemana nas fotos e vídeos que publicarmos nas redes sociais, mais pessoas podemos motivar. Juntos conseguiremos fazer crescer esta “onda saudável”. Conto convosco!

aaa

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Pequeno-almoço saudável em 2 minutos

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Nada como acordámos e começarmos o dia a comer o que nos faz bem. O pequeno-almoço de hoje fez-se em 2 minutos: um para misturar tudo, outro para comer!

» Iogurte grego light
+ 1 banana
+ 1 colher com doce de morango sem adição de açúcar
+ Mix de sementes

 

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