Treino de força (até ela existir)!

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Após o treino de quinta-feira na box do CrossFit Alvalade no qual ainda hoje sinto as pernas tipo rocha, o meu coach Bruno Militão desafiou-me a treinar logo na manhã seguinte (ontem). Lá fui em para o Fitness Hut Amoreiras a ver o que dava. E esperava-me um treino focado na região superior. Foi, para já, o quarto treino nesta semana. Digamos que já cumpri os mínimos do #3porsemana. Deixo-vos AQUI a estrutura do treino descrita pelo Militão:

💢 Aquecimento: 1.000 metros no remo.

💢 Trabalho de força:

A. Bench Press: 10-8-6-4-2-2-1 (última carga 80 kg PR)

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Pull up Strict: 10-8-6-4-2-2-1 (com carga adicional no final)

B. Bench Press: 5 séries de 10 repetiçōes com 60% da carga máxima atingida. Descanso de 30 segundos.

C. Pull Down: 5 séries de 10 repetiçōes com 60% da carga máxima atingida. (Peso corporal mais carga externa). Descanso de 30 segundos.

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